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每一条都回答两个问题：花掉什么，换回什么。
换回的算在谁头上也分档：你自己最高，其次配偶和直系亲属，再次朋友同事，陌生人最低——最低不等于零，只是回报的指望小、要连风险一起看。
不用全做：这是一份备选单，不是任务清单。挑走一两条就算数，剩下的需要时再回来查——想挑省力的，左边把「花钱」选「不花钱」、「要毅力」选「不用」，剩下的就是。作者自己也没做到其中大部分。正文里带虚线的「第 X 条」可以点开，就地看那条写了什么，不用自己翻过去。
书里的内容可能过时，也可能有错。不少政策各地执行不一样。真去办事、看病、打官司时，以当地部门、医生和律师的说法为准。
证据分级
每条建议都标注证据等级：
A
有具体数字可查，出处是多项研究合并起来的荟萃分析、跟踪很多人很多年的大型队列，或者随机分组的试验（RCT），能说出降了多少（HR、RR、下降百分比）。
B
有研究支持，但说不出一个确切数字；或者只有小样本、单独一项研究撑着。
C
作者自己的经验，或者大家公认的做法，没有直接的研究文献。
全书 772 条中 A 级 497 条、B 级 223 条、C 级 52 条，另有 90 条标注了争议、0 处标注了 TODO 待核实。
成本标签（看懂筛选维度）
性价比：花出去的成本 vs 换回来的收益的比值。书中分「极高 / 高 / 一般」三档（对应收益 大 / 中 / 小）。
证据等级 A / B / C：作者给每条建议标的证据强度。A = 荟萃分析 / RCT（最强），B = 有研究支持，C = 专家共识 / 个人经验（最弱）。
成本标签：每条下面记录的「钱 / 时间 / 毅力 / 收益 / 口径」五项维度。
钱：这件事需要花多少钱（0 / 少 / 中 / 多）。
时间：要花多少时间精力（少 = 顺手 / 中 = 几小时 / 多 = 每天占用）。
毅力：要不要长期坚持（否 / 些 / 是）。
收益：换回来的东西有多大价值（大 / 中 / 小）。
口径：从哪个角度衡量「换回什么」——死亡率（=寿命）、金钱、时间精力、人身自由。不同口径之间不可跨着比。
换回什么：这件事最终换回的好处落在谁头上、以什么形式（寿命 / 钱 / 时间 / 自由）。
读懂数字（术语表）
总死亡率：一段时间里，一群人当中死掉的人占多大比例，不管死于什么原因。本书用它衡量「活得久不久」。研究原文里叫全因死亡率，英文缩写 ACM。
HR：瞬时风险比。比较的是随访过程中，仍未出事的人在当时出事的快慢。HR 0.87 表示这一风险低 13%，不等于一段时间内出事的概率低 13%。
RR：相对风险。两组人在相同观察期内出事的概率之比。RR 0.87 表示相对低 13%，不是每一百人少出事 13 个。
OR：比值比。先分别算出两组「出事的概率 ÷ 不出事的概率」，再比较这两个比值。它不等于概率之比，只有结局很少见时才近似 RR，不能一律换算成概率高几成、低几成。
IRR：发病率之比。发病率是一段时间里新得这个病的人占多大比例，两组相除，读法同 RR。
RaR：发生次数之比。比的是事情发生了多少次（比如摔了多少跤），不是多少人出事，读法同 RR。
标准化死亡比：英文缩写 SMR。这群人实际死了多少人，除以「同样年龄的普通人本该死多少人」。5.86 就是死的人数是同龄人的 5.86 倍。
风险差：两组出事的概率相减，直接得出「每一千人里多出几个」。倍数只说翻了几倍，风险差说的是实实在在多了多少人。
95% CI：95% 置信区间。研究算出的数字总有误差，这是真实情况很可能落在的范围。倍数类的数字，范围跨过了 1；加减类的数字，范围跨过了 0，就说明两组的差别可能只是碰巧，文中会写「无统计学意义」。
RCT：随机对照试验。用抽签一样的办法把人分成两组，一组做这件事，一组不做，过后比结果差多少。要证明「是这件事起了作用」，这种做法最有说服力。
荟萃分析：把很多项研究的结果凑到一起重新算，得出一个总的数字。也叫 meta 分析。
队列：队列研究。挑一大群人跟踪很多年，记录谁出了事。能看出两件事常一起出现，但不足以证明是前一件造成了后一件。
观察性：观察性研究。研究者只在旁边记录，不安排谁做、谁不做。结果容易被别的因素带偏（见本表的混杂、反向因果两条），数字要打点折看。
混杂：有第三个因素同时牵动着前因和后果，让两件事看起来像有因果。比如爱吃菜的人往往也更爱运动，分不清是哪一样在起作用。
反向因果：因果的方向弄反了：看着像前一件引起后一件，其实是后一件引起前一件。不是睡得多让人早死，而是病重的人睡得多。
d、g：效应量，表示两组的差距有多大。把差距换算成「相当于几倍的常见波动幅度」：0.2 算小，0.5 中等，0.8 大。
r：相关系数。两件事跟着一起变的紧密程度，取值从 -1 到 1，0.1 算弱、0.3 中等、0.5 算强。
MET：运动强度的单位。安静坐着是 1 MET，快走约 3 到 4 MET。写成 MET·h，就是强度乘以做了几小时，表示一共动了多少。
GRADE：国际上通用的一套打分办法，给一项证据有多可靠评级，分高、中、低、极低四档。
意向筛查分析：算效果时按「通知了谁去做筛查」算，不按「谁真的去做了」算。被通知的人里总有没去的，所以这种算法会把筛查对真去做的人的好处算低。
包年：统计一个人一共抽了多少烟的单位。每天抽几包乘以抽了几年，30 包年就是每天一包抽了 30 年。
BMI：体重指数，看胖瘦常用的一个数：体重的公斤数，除以身高米数的平方。
LDL：低密度脂蛋白胆固醇，俗称坏胆固醇。
eGFR：估算肾小球滤过率，衡量肾脏过滤能力的一项指标，单位 mL/min/1.73 m²。数越低说明肾功能越差，慢性肾病分几期就按它定。
HBsAg：乙肝表面抗原，化验单上的一项。结果是阳性，表示已经感染了乙肝病毒。
HPV：人乳头瘤病毒。它分很多型，其中一部分型长期感染会导致宫颈癌。
LDCT：低剂量胸部 CT，辐射量约为普通 CT 的五分之一到十分之一。
PM2.5：飘在空气里的细颗粒物，直径在 2.5 微米以下。
NOVA：一种给食品分类的办法，按加工得有多厉害分成四类，「超加工食品」就是其中的第四类。
LPR：贷款市场报价利率。国内贷款利率的基准，每月 20 日公布一次，房贷利率和民间借贷的利息上限都照着它算。
一裁终局：劳动仲裁的结果下来就直接生效，单位不能再拿这件事去法院起诉。
粗结婚率、粗离婚率：每一千人里，当年登记结婚、登记离婚的对数。另外还有个数叫离结比，是当年离婚对数除以结婚对数，和这两个不是一回事，别混着看。
AED：自动体外除颤器。公共场所常见的红色或黄色急救箱，开机以后跟着语音提示做就行，要不要电击由它自己判断。
CPR：心肺复苏。心脏骤停时用力按压胸口，让血继续流动。
3C 认证：中国强制性产品认证。列进目录的那些产品，没印这个标志就不准出厂、不准卖。
ICP 备案：网站或 App 正式上线之前，到工信部的系统里登记一道手续。
等级保护：网络安全等级保护制度。按一套系统有多重要分成几个级别，级别越高，要做的安全措施越多。
GPL：一种开源许可证。用了这类代码做出来的东西，往外发的时候通常也得把自己的代码一起公开。
竞业限制：和公司签的一种约定：离职后一段时间内不去同行的对手那里上班。这段时间公司要按月给你补偿，最长 2 年。
认缴出资：注册公司时承诺要投进去的钱。承诺了就得在法律定的期限内真掏出来，不是写个数字好看。
定金与订金：两个词只差一个字，效力差很多：定金有罚则，收钱的一方反悔要双倍退还，金额最多为合同额的 20%；订金只是提前付的钱，反悔没有这个罚则。
一审按规定 6 个月内审完：书里说的是法律给法院定的期限，不是实际要等多久。民事案子一审走普通程序，法院要在立案后 6 个月内审完，有特殊情况经批准可以延长。走简易程序的是 3 个月。做鉴定、公告送达的时间不算在里面，所以实际常常比这更久。